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小心!这些日常的小事情正在伤害你的腰椎

2019-04-19 handler 138

人体的脊椎被誉为人体的房梁,承载着大部分的重量。维持上肢的稳定和协调性,而腰椎作为承上启下的关键位置,非常灵活却也比较脆弱,因此最容易受伤的是腰椎。平常我们一些常用的习惯姿势就对腰椎产生伤害,一起来看看下面这些大部分人都会有的坏习惯。

1.弯腰搬重物

弯腰搬重物时椎间压力陡增,极有可能损伤腰部肌肉和椎间盘,正确的做法应是屈膝下蹲,保持腰部挺直,同时依靠腿部的力量将重物抬起。

2.跷二郎腿

长期跷二郎腿不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿,膝盖间夹张纸,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

3.单肩抗物或单手拎物

上肢部分受力不均加重腰椎负担,容易导致腰椎扭伤或变形,造成不可逆的伤害。正确的做法应该是左右手(肩)一起分担重量。

4.直身起床

当你僵直着身体起床的时候,放松了一晚上的腰部猝不及防,腰椎和肌肉就容易受到伤害。正确的做法是:起床时先侧卧位,然后曲屈膝关节,或者先屈屈膝关节再侧卧,然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身。图片

5.趴在桌上睡

趴在桌上睡时,腰椎向前弯曲,加重椎间盘负担,同时腰椎肌肉容易疲劳疼痛。因此应该尽量在床上、沙发或专门的躺椅上休息。

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